Saúde

IMC, calorias, peso ideal, água, gravidez.

Calculadoras

1. 01Calculadora de IMCCalcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e veja a classificação OMS. Peso e altura → IMC + intervalo saudável.
2. 02Calculadora de calorias diáriasDescubra quantas calorias precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso. Fórmula Mifflin-St Jeor.
3. 03Calculadora de peso idealCalcule o seu peso ideal com as fórmulas Devine, Robinson, Miller, Hamwi e Broca. Intervalo IMC saudável OMS.
4. 04Calculadora de data provável do partoCalcule a data provável do parto a partir da última menstruação. Semanas de gestação, trimestre actual e dias em falta.
5. 05Água diária necessáriaQuanta água deve beber por dia? Calcule com base no peso, actividade e clima. Copos, garrafas e litros.
6. 06Ritmo cardíaco máximo e zonas de treinoCalcule a sua frequência cardíaca máxima e as 5 zonas de treino. Fórmulas Tanaka (208 − 0,7×idade) e Karvonen.
7. 07% de gordura corporal (Deurenberg)Estime a percentagem de gordura corporal pela fórmula Deurenberg (IMC + idade + sexo). Massa gorda e massa magra.
8. 08Calculadora de ovulação e dias férteisCalcule o dia de ovulação, a janela fértil e a data da próxima menstruação a partir da última menstruação.
9. 09Consumo de Álcool SemanalAvalia o teu consumo semanal de álcool face às recomendações DGS. Homem ≤ 14 unidades, mulher ≤ 9 unidades por semana.
10. 10Cafeína DiáriaSoma a tua cafeína diária por bebida (espresso, chá, cola, energéticos, chocolate) e compara com o limite recomendado pela EFSA (400 mg).
11. 11Passos para DistânciaConverte passos em quilómetros e calorias gastas. Ajusta a passada pela tua altura para maior precisão.
12. 12Volume de TreinoCalcula o volume total de um exercício (Σ reps × peso). A métrica principal para acompanhar progressão em treino de força e hipertrofia.
13. 131RM — Máxima RepetiçãoEstima a tua carga máxima de 1 repetição (1RM) a partir de séries com peso submáximo. Fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi. Percentagens para planeamento de treino.
14. 14Ciclo MenstrualPrevê a próxima menstruação, o dia de ovulação e a janela fértil a partir da data da última menstruação e da duração do ciclo.
15. 15Tensão ArterialClassifica a tensão arterial (sistólica/diastólica) segundo os critérios da ESH/ESC 2023, adoptados pela DGS.
16. 16Idade do Cão em Anos HumanosConverte a idade do teu cão para anos humanos usando a fórmula científica de Wang (2020): 16 × ln(idade) + 31, ajustada pelo porte.
17. 17Pegada Hídrica dos AlimentosLitros de água necessários para produzir alimentos comuns (Mekonnen & Hoekstra, UNESCO). Carne, chocolate e café lideram consumo hídrico.
18. 18Índice Cintura-Anca (WHR)Calcula o Índice Cintura-Anca (WHR) e classifica o risco cardiovascular segundo a OMS. Homens: ≤ 0,90 saudável; mulheres: ≤ 0,80.
19. 19Zonas de Frequência CardíacaCalcula as 5 zonas de treino cardíaco (recuperação, aeróbio, tempo, limiar, máximo) pelas fórmulas de Tanaka, Fox ou Karvonen (com FC repouso).
20. 20Ciclos de SonoA que horas te deves deitar para acordar sem inércia? Calcula ciclos REM/NREM de 90 min a partir da hora de acordar (ou de deitar).
21. 21Idade BiológicaEstimativa da tua idade biológica a partir de FC repouso, tensão, perímetro abdominal, exercício, tabaco e álcool. Não substitui exames.
22. 22Massa Muscular EsqueléticaEstimativa da massa muscular esquelética (SMM) por antropometria: altura, peso, perímetros e sexo. Classificação baixa a atlética.
23. 23Progressão de Cargas (5×5 e 5/3/1)Plano semanal de progressão para agachamento, deadlift, supino e shoulder press. Programas 5×5 linear e Wendler 5/3/1 com Training Max.