Comparar Zonas de Frequência Cardíaca
Duas simulações lado a lado da mesma calculadora. Cada coluna guarda os seus valores no URL — podes partilhar exactamente esta comparação.
Cenário A
Opcional — activa fórmula de Karvonen.
FC máxima
184 bpm
Z1 — Recuperação
92–110 bpm
Muito leve. Aquecimento e recuperação. · 50–60%
Z2 — Aeróbica base
110–128 bpm
Confortável. Base aeróbica, queima gordura. · 60–70%
Z3 — Aeróbica
128–147 bpm
Ritmo confortável mas exigente. Melhora capacidade aeróbica. · 70–80%
Z4 — Limiar
147–165 bpm
Difícil. Limiar anaeróbico. Ganho de velocidade. · 80–90%
Z5 — Máximo
165–184 bpm
Muito difícil, apenas para intervalos curtos. · 90–100%
Cenário B
Opcional — activa fórmula de Karvonen.
FC máxima
184 bpm
Z1 — Recuperação
92–110 bpm
Muito leve. Aquecimento e recuperação. · 50–60%
Z2 — Aeróbica base
110–128 bpm
Confortável. Base aeróbica, queima gordura. · 60–70%
Z3 — Aeróbica
128–147 bpm
Ritmo confortável mas exigente. Melhora capacidade aeróbica. · 70–80%
Z4 — Limiar
147–165 bpm
Difícil. Limiar anaeróbico. Ganho de velocidade. · 80–90%
Z5 — Máximo
165–184 bpm
Muito difícil, apenas para intervalos curtos. · 90–100%