Comparar 1RM — Máxima Repetição
Duas simulações lado a lado da mesma calculadora. Cada coluna guarda os seus valores no URL — podes partilhar exactamente esta comparação.
Cenário A
ideal 3-10 reps para maior precisão
1RM estimado (média)
115,5 kg
Epley: peso × (1 + reps/30)116,7 kg
Brzycki: peso × 36 / (37 − reps)112,5 kg
Lombardi: peso × reps^0.1117,5 kg
Percentagens do 1RM (para planeamento)
100% · 1 rep · Força máxima115,5 kg
95% · 2 reps · Força109,8 kg
90% · 4 reps · Força104 kg
85% · 6 reps · Força-hipertrofia98,2 kg
80% · 8 reps · Hipertrofia92,4 kg
75% · 10 reps · Hipertrofia86,7 kg
70% · 12 reps · Hipertrofia-resistência80,9 kg
65% · 15 reps · Resistência75,1 kg
Cenário B
ideal 3-10 reps para maior precisão
1RM estimado (média)
115,5 kg
Epley: peso × (1 + reps/30)116,7 kg
Brzycki: peso × 36 / (37 − reps)112,5 kg
Lombardi: peso × reps^0.1117,5 kg
Percentagens do 1RM (para planeamento)
100% · 1 rep · Força máxima115,5 kg
95% · 2 reps · Força109,8 kg
90% · 4 reps · Força104 kg
85% · 6 reps · Força-hipertrofia98,2 kg
80% · 8 reps · Hipertrofia92,4 kg
75% · 10 reps · Hipertrofia86,7 kg
70% · 12 reps · Hipertrofia-resistência80,9 kg
65% · 15 reps · Resistência75,1 kg